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Formation - La gestion du stress et des émotions

Objectifs de la formation

Ce programme a été spécialement conçu pour tous ceux qui souhaitent être plus résilients, réfléchis, concentrés et efficaces dans la réalité d’aujourd’hui en sachant mieux gérer ses émotions et son stress dans son environnement professionnel et personnel.

 

Les sources de stress sont nombreuses et nous ne sommes pas tous égaux face au stress. Repérer quels sont nos facteurs de stress personnels et intégrer de nouvelles habitudes face à ce qui nous agresse est essentiel pour sortir du cercle vicieux aboutissant aux compensations nocives et aux risques de burn-out. Pour cela, explorer ses émotions est très utile.

  • Comprendre le stress ; les mécanismes biologiques et psychologiques du stress, ses effets et les réactions instinctives, non efficaces face à un événement stressant
  • Prendre conscience de soi et de ses réactions face à une situation difficile ou négative
  • Comprendre en quoi consiste la résilience
  • Identifier ses propres sources de stress et ses réactions habituelles
  • Reconnaître ses signes d’alerte : physiques, émotionnels et comportementaux du stress
  • Clarifier ce qui aujourd’hui vous aide et ce qui ne vous aide pas dans vos stratégies actuelles. Prendre sa part de responsabilité
  • Faire face à des situations négatives de la vie quotidienne, ne pas sous-estimer les effets de petites situations agaçantes
  • Faire face à des relations difficiles et stressantes du quotidien
  • Développer son estime de soi et oser être complètement soi-même
  • Renforcer sa capacité à prendre du recul et à gérer la pression au quotidien
  • Acquérir des techniques concrètes de gestion du stress
  • Intégrer des nouvelles habitudes pour préserver son équilibre personnel et professionnel

Contenu de la formation

  • Le stress est une réaction saine de l’organisme. A quoi sert-il ?
  • Compréhension des différentes dimensions du stress et de ses conséquences
  • Autodiagnostic : quels sont mes facteurs de stress et comment j’y fais face aujourd’hui, quelles réactions et avec quel résultat ?
  • Agir au niveau émotionnel : comprendre le message de l’émotion
  • Agir au niveau cognitif : travailler son mental
    • En quoi ma perception de la réalité génère du stress et comment changer de regard. Fait ou interprétation
    • Prise de conscience de ces pensées habituelles qui rajoutent du stress au stress : « petites voix issues du passé » , ruminations, culpabilité, anticipation
    • Choisir ses batailles ou agir sur ce qui est sous mon contrôle
  • Comment je me situe dans mes interactions avec les autres qui pourraient être génératrices d’inconfort ou comment sortir du triangle dramatique
  • Éclairage par les neurosciences sur ce qui génère du stress
  • Expérimentation de moyens concrets issus des neurosciences pour sortir de la réaction instinctive de stress (fuite, lutte ou inhibition) et adopter la prise de recul nécessaire à la gestion saine des émotions pour réagir efficacement.
    Faire le « stop » ou prendre du recul pour choisir sa réaction
  • Apprendre à faire des demandes efficaces ainsi qu’à oser dire non (CNV©)
  • Agir au niveau comportemental : Exercices pratiques de cohérence cardiaque et issus de la Pleine Conscience pour s’ancrer au quotidien (MBSR©), prendre du recul, se relaxer et profiter de l’instant présent
  • Échange de bonnes pratiques
  • Plan d’actions individuel à court terme
  • Tour de table de clôture

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  • +32 473 36 14 99
  • mdepotesta@gmail.com
  • Rixensart

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