Sommeil : le comprendre pour l’améliorer
Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est la base d’une vie équilibrée et dès lors le point de départ de la prévention. Or :
- 48% de la population se plaint de troubles du sommeil
- 1 belge sur 5 souffre d’insomnie
- La durée du sommeil à été diminuée d’1h ces 50 dernières années
Le sommeil se prépare pendant la journée. Cet atelier vous en donne les clés concrètes .
Programme
- Impact du sommeil
- Comprendre les cycles du sommeil et leur rôle
- Conséquences d’un mauvais sommeil
- Sommeil et horaires décalés (optionnel)
- Troubles du sommeil et insomnies
- Somnolence, fatigue, sieste, faisons le point
- Conseils pratiques pour améliorer le sommeil : les 7 clés d’une bonne hygiène de sommeil
Oser l’optimisme
Faire face à la vie et à ses défis de manière positive offre de nombreux avantages :
- Des performances de pointe
- La tranquillité d’esprit et le bien-être
- Des relations saines
Programme
- 2 visions différentes et leur impact
- Fonctionnement de notre cerveau
- Et la méthode Coué ?
- Exercice : vos raisons d’être pessimistes
- Influence des pensées et de notre critique intérieur
- Sur quoi agir ? Cercle de contrôle
- Influence de notre posture
- Exercice de recadrage
- La gratitude et ses conséquences.
Pratique
NB Cette formation peut être donnée en ateliers successifs plus approfondis en utilisant des outils de la gestion mentale, de la pleine conscience et des neurosciencecs.
Déconnexion numérique ou prendre soin de son cerveau
L’hyper-connexion = cause du surmenage dans 58% des cas en Belgique
Nous passons en moyenne 7H sur les écrans pour le travail et 5h pour nos loisirs. Notre cerveau est en surchauffe !
Programme
- Droit à la déconnection, mais alors ?
- Quelles sont ces sollicitations ? Exercice pratique individuel
- Signaux d’alarme du cerveau en surchauffe
- Cerveau et sommeil
- Multitasking et impact
- Suis-je addict ?
- Concrètement, comment prendre soin de son cerveau ? 4 clés
- Conclusions et plan d’action
Etre en forme et le rester en veillant à ses 4 piliers
Face aux nombreuses sollicitations et facteurs de stress, préserver son capital énergie et recharger régulièrement ses batteries est capital.
Si les concepts semblent connus, leur compréhension faisant souvent défaut, cela reste au stade des bonnes intentions. (pourquoi boire 1,5L d’eau/j etc.)
A travers cet atelier ou conférence, les personnes trouveront la motivation de mettre en place ces menus changements essentiels à leur bien-être.
Programme
- Le sommeil, son importance, comment le restaurer. Trucs concrets
- La nutrition pour éviter les coups de pompe
- L’activité physique : concepts clés
- Comprendre et calmer son mental et ses émotions
- Plan d’action
